কিভাবে ওজন বাড়াবেন ওজন বাড়ানো কেবল সৌন্দর্য জনিত একটি ব্যগ্রহ নয়, এটি একটি স্বাস্থ্যকর পদার্থ যা আপনার জীবনের মানদণ্ডা দৈনিক কার্যকলাপ সমেত প্রশান্ত মন সরবরাহ করে। অন্যদিকে, অনেকেরই বিপদজনক ওজন কম হতে পারে যা তাদের স্বাস্থ্যকে অশান্ত করে। কিভাবে ওজন বাড়িয়ে অস্থির ওজন বা বাড়ানো যেতে পারে? এই প্রশ্নটি যদি আপনার মনে চলে আসে তাহলে আপনি ঠিক ঠাক স্থানে আছেন। এই নির্দেশিকা আপনাকে ওজন বাড়াবার জন্য কিছু কার্যকর পরামর্শ প্রদান করবে।
ওজন বাড়ানোর জন্য বিশাল পরিমাণ খাবার দ্বারা ভর্তি করান
প্রথমেই, ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার খাবারের পরিমাণে পরিবর্তন করতে হবে। আপনি আপনার অন্তর্ভুক্ত খাদ্য কম দিচ্ছেন কি? যদি হ্যাঁ হয়, তবে আপনার দৈনিক খাদ্য পরিমাণ বৃদ্ধি করে নিতে স্বাভাবিক। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ মার্ট খাওয়ানো এবং সেটি কমেন্টমে খাওয়ানো যেতে পারে।
অন্যদিকে, আপনার খাদ্যের প্রমাণও বৃদ্ধি করতে পারেন। তাই, আপনি খাবারের শান্ত থেকে নয় কিন্তু চমৎকার একটা উপস্থাপনা দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিভিন্নভাবে প্রযুক্তিগত মধ্যমে তৈরি সবজি খাওয়াতে পারেন যাদের সাথে পরিবেশনার সমস্যা আশ্রয dadটা নেই। ওজন বাড়ানোর জন্য উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়ার গুরুত্ব অপার কষ্ট অবস্থা নয়। প্রোটিন ওজন বাড়ানো এবং স্বাস্থ্যকে অত্যন্ত সাহায্য করে। আপনি প্রোটিনের উচ্চ প্রমাণের ভোজন করতে সক্ষম হলে, সেটি ওজন বৃদ্ধি বা মাংসপেশিদের বৃদ্ধির জন্য একটি উপযোগী পদ্ধতি হবে।
মাংস ব্যাংকপা regretটি ভাল উত্স হতে পারে, তাকে ভালভাবে প্রিয় সবজির সাথে সংযোজন করতে পারেন। আপনি রোজ ২টি চামচ তেলে তৈরি গুঁড়িয়ে মাংসের পিস্তা খাইতে পারেন বা তাতক্ষণিক মাংস স্যালাড তৈরি করতে পারেন।
ওজন বাড়ানো জন্য আপনার খাবারের পরিমাণের পাশাপাশি আপনার আহারে প্রতিবেশী খাবার ও পরিবেশী খাবারের মধ্যে সমান্তরাল ব্যবস্থা রাখা প্রয়োজন। সব্জি, ফল, ও আঁটি সহজেই প্রয়োজনীয় প্রতিবেশী খাদ্যের স্রোত হ্রাসকৃত করতে পারে। জীবনযাপনের এই বিলাক্ষণ্যটি উপেক্ষা করলে আপনার ওজন বাড়ায় সমস্যা হতে পারে। তাই, প্রতিদিন কমপক্ষে ৪-৫ পরিবেশী খাদ্য ইন্টেকার্ট করার চেষ্টা করুন। আপনার মতন সবজি স্যালাড, মক্খনেল গভীরফড়িং মাখা মাছ, ও নিশ্চীর আগ্নেয়াস্তর গড়িয়ে পেটিসন্তুর চমৎকার প্রতিবেশী খাদ্য।
যুগ্মসংখ্যে খাদ্যে আপডেট করুন
ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি প্রতিদিনই একই খাদ্যে নেই থাকলে আপনার শরীরে খাদ্যের সংস্কার সমতূল্যভাবে পরিবর্তন হতে পাবে। এটি নিয়মিত দ্রুত ওজন বৃদ্ধি নয়। কিছু বপন ডিশ ভর্তি হয়ে আপনার দৈনিক খাদ্য তালিকা নিয়ে এসেছি। যদি আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এটি এখনও একটি মজাদার উল্লেখিত পলিশ পার্থ্য বৃদ্ধিতে পারেন।
প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করুন
ওজন বাড়ানোর জন্য দৈনিক পানির পরিমাণের নগদ পরিবর্তনের প্রয়োজনতা অনিচ্ছিত নয়। আপনার শরীর হতে ধীরে ধীরেhack খড়ে যায়, তাই অপরিহার্যতায় ওজন বৃদ্ধির জন্য আপনার পানির পরিমাণের উপায় পরিবর্তন করতে পারেন। দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পর্যন্ত পানি পান করলে আপনার স্থানকারী সংরক্ষণা খাস্বা দক্ষিণেই থাকবে।
উপায়গী পরামর্শার ক্রমিক অনুসরণ করুন
ওজন বাড়ানোর নিচে কিছু সুপারভাইজরের কাছে পরামর্শ নিন এবং এর পর মানদণ্ড অনর্গল মিটিয়ে আসার জন্য পরিবেশাশয় জনগণের মাধ্যমে মূল্যপর্যাপ্ত কিছু স্বল্প পরিশ্রম সক্ষমতা। কীভাবে ওজন বাড়াবেন? মাম কমানে কত সময় নেই বলেই বুঝানোর এখনও খুবই সহজ পদ্ধতির পরিপর্যণা চালায়। এখানে উপস্থাপনা করা কিছু পদ্ধতি তাহলেই সে অত্যন্ত প্রভাবশালী হবে।
